Tost z szynką i pieczarkami dostarcza 220 kcal (kalorii) oraz zawiera 9,5 g białka, 10,5 g tłuszczu, 23,2 g węglowodanów i 1,7 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 220 kcal |
|---|---|
| Białko | 9,5 g |
| Tłuszcz | 10,5 g |
| Węglowodany | 23,2 g |
| Błonnik | 1,7 g |
Stosowanie kalorii i wartości odżywczych w planowaniu zdrowego jadłospisu jest kluczowe dla utrzymania równowagi w diecie oraz osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi ciała. W artykule tym omówimy tost z szynką i pieczarkami pod kątem jego kaloryczności oraz wartości odżywczych, co pomoże Ci świadomie wybierać posiłki i zbilansować codzienną dietę.
Kaloryczność Tostu z Szynką i Pieczarkami
Tost z szynką i pieczarkami, będący popularną przekąską, ma swoje unikatowe właściwości kaloryczne. Składniki tego dania mogą się różnić w zależności od przepisu i ilości użytych składników, jednak ogólnie można określić jego kaloryczność na podstawie typowych składników. Przyjmując standardowe proporcje składników, możemy oszacować, że jedna porcja tostu z szynką i pieczarkami zawiera około 250-300 kalorii.
Składniki Odżywcze w Toscie z Szynką i Pieczarkami
Oprócz kalorii, istotne jest również zrozumienie składników odżywczych zawartych w toście z szynką i pieczarkami. Przede wszystkim, należy zwrócić uwagę na zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu, błonnika, oraz witamin i minerałów.
- Białko: Szynka jest bogatym źródłem białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek w organizmie.
- Węglowodany: Pieczywo stanowi główne źródło węglowodanów w toście, dostarczając energii niezbędnej do codziennych aktywności.
- Tłuszcz: Tłuszcz z szynki oraz ewentualne dodatki, takie jak masło lub sosy, mogą zwiększyć zawartość tłuszczu w daniu. Warto wybierać zdrowsze źródła tłuszczu, takie jak oleje roślinne czy awokado.
- Błonnik: Dodatek warzyw, takich jak pieczarki, może zwiększyć zawartość błonnika w daniu, co korzystnie wpływa na trawienie i regulację poziomu cukru we krwi.
- Witaminy i Minerały: Szynka może dostarczać takie składniki jak żelazo, witamina B12, oraz inne witaminy i minerały istotne dla zdrowia.
Zbilansowana Konsumpcja
Aby korzystać z tostu z szynką i pieczarkami w sposób jak najbardziej korzystny dla zdrowia, warto zwracać uwagę nie tylko na kalorie, ale także na jakość składników odżywczych. Wybierając pełnoziarniste pieczywo, niskosodową szynkę, oraz świeże pieczarki, możemy zwiększyć zawartość błonnika, witamin i minerałów, jednocześnie ograniczając ilość niezdrowych tłuszczów i dodatków.
