Kiwi dostarcza 60 kcal (kalorii) oraz zawiera 0,9 g białka, 0,5 g tłuszczu, 0,1 g węglowodanów i 11,8 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 60 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,9 g |
| Tłuszcz | 0,5 g |
| Węglowodany | 0,1 g |
| Błonnik | 11,8 g |
W naszym dążeniu do zdrowszego stylu życia, zrozumienie zawartości odżywczej spożywanych przez nas produktów staje się niezwykle istotne. Kiwi, mały owoc pełen energii, oferuje mnóstwo korzyści zdrowotnych. W tym artykule zagłębimy się w szczegóły kaloryczne i wartości odżywcze kiwi, rzucając światło na jego znaczenie w zrównoważonej diecie.
Zawartość Kaloryczna Kiwi
Kiwi jest znane ze swojej niskiej zawartości kalorii, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o spożycie kalorii. Przeciętnie, pojedyncze kiwi zawiera około 42 kalorii, co czyni go świadomym wyborem dla osób dbających o wagę.
Profil Makroskładników
Węglowodany
Kiwi głównie zawiera węglowodany, przede wszystkim w postaci naturalnych cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Te cukry dostarczają szybkiego zastrzyku energii, sprawiając, że kiwi jest doskonałym wyborem na przekąskę przed treningiem lub popołudniową przekąskę.
Błonnik
Niezwykle istotną cechą kiwi jest jego wysoka zawartość błonnika. Jedno kiwi zawiera około 2,1 gramów błonnika pokarmowego, wspomagając trawienie i promując zdrowe jelita. Błonnik przyczynia się również do uczucia sytości, powstrzymując głód i wspomagając zarządzanie wagą.
Profil Mikroskładników
Witamina C
Znane z wyjątkowej zawartości witaminy C, kiwi przewyższa wiele innych owoców pod tym względem. Jedno kiwi zawiera około 64 miligramy witaminy C, spełniając i przekraczając dzienne zalecenia. Witamina C odgrywa kluczową rolę w funkcji odpornościowej, syntezie kolagenu i ochronie antyoksydacyjnej przed stresem oksydacyjnym.
Potas
Potas, niezbędny pierwiastek, występuje obficie w kiwi. Z około 215 miligramami na owoc, kiwi pomaga regulować ciśnienie krwi, funkcję mięśni i równowagę elektrolitową. Włączenie kiwi do diety może pomóc utrzymać optymalne poziomy potasu, co jest istotne dla zdrowia serca i układu krążenia.
