Pieczarka dostarcza 21 kcal (kalorii) oraz zawiera 2,7 g białka, 0,4 g tłuszczu, 0,1 g węglowodanów i 2,6 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 21 kcal |
|---|---|
| Białko | 2,7 g |
| Tłuszcz | 0,4 g |
| Węglowodany | 0,1 g |
| Błonnik | 2,6 g |
Pieczarki to popularne warzywa, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w składniki odżywcze. W tym artykule przedstawimy szczegółowe informacje na temat kaloryczności oraz wartości odżywczych pieczarek, abyś mógł świadomie wprowadzić je do swojej diety.
Kaloryczność pieczarek
Pieczarki są niskokaloryczne, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Wartość energetyczna pieczarki wynosi około 20 kcal na 100 g surowego produktu. Dzięki temu można je spożywać bez obaw o nadmierny wzrost masy ciała.
Składniki odżywcze
Pieczarki są bogate w różnorodne składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowia organizmu. Oto kilka najważniejszych składników odżywczych zawartych w pieczarkach:
Białko
Pieczarki są dobrym źródłem białka roślinnego, co czyni je idealnym składnikiem diety dla wegetarian i wegan. Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek mięśniowych.
Błonnik
Błonnik zawarty w pieczarkach pomaga w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit oraz zapobiega zaparciom. Regularne spożywanie błonnika może również obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
Witaminy i minerały
Pieczarki są źródłem witamin z grupy B, takich jak witamina B2 (ryboflawina) i witamina B3 (niacyna), które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ponadto zawierają również minerały takie jak potas, fosfor i selen, które są ważne dla utrzymania równowagi elektrolitowej i zdrowia kości.
Wskazówki dotyczące spożywania
Aby cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi pieczarek, warto pamiętać o kilku wskazówkach dotyczących ich spożywania:
- Wybieraj świeże pieczarki: Świeże pieczarki mają najlepszą wartość odżywczą, dlatego staraj się wybierać te świeże zamiast konserwowanych.
- Unikaj nadmiernego smażenia: Staraj się gotować pieczarki na parze lub grillować, aby zachować jak najwięcej składników odżywczych.
- Spożywaj z umiarem: Choć pieczarki są niskokaloryczne, warto spożywać je w umiarkowanych ilościach, aby zrównoważyć dietę.
