Średni banan dostarcza 97 kcal (kalorii) oraz zawiera 1,0 g białka, 0,3 g tłuszczu, 0,1 g węglowodanów i 21,8 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 97 kcal |
|---|---|
| Białko | 1,0 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| Węglowodany | 0,1 g |
| Błonnik | 21,8 g |
Banan to owoc powszechnie znany i lubiany ze względu na swój słodki smak i korzystne właściwości odżywcze. W tym artykule omówimy dokładnie kaloryczność bananów oraz ich wartości odżywcze.
Kalorie w Bananie
Kaloryczność bananów zależy głównie od ich wielkości. Przeciętny banan o średniej wielkości, ważący około 120 gramów, zawiera około 105 kalorii. Jednakże należy pamiętać, że kaloryczność może się różnić w zależności od stopnia dojrzałości owocu.
Składniki Odżywcze
Banan to bogate źródło wielu ważnych składników odżywczych, w tym:
- Węglowodany: Banany są doskonałym źródłem węglowodanów, które dostarczają energii organizmowi.
- Błonnik: Zawartość błonnika w bananach wspomaga trawienie i reguluje pracę jelit.
- Potas: Banany są bogate w potas, który pomaga w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi i pracy mięśni.
- Witaminy i minerały: Oprócz potasu, banany zawierają również witaminy, takie jak witamina C, witamina B6, oraz minerały, jak magnez i mangan.
Korzyści dla Zdrowia
Spożywanie bananów regularnie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, takich jak:
- Poprawa trawienia: Dzięki zawartości błonnika, banany wspomagają zdrowie jelit i ułatwiają trawienie.
- Regulacja ciśnienia krwi: Wysoka zawartość potasu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
- Wsparcie układu immunologicznego: Witamina C obecna w bananach wspomaga odporność organizmu.
- Utrzymanie energii: Węglowodany zawarte w bananach dostarczają energii na codzienne aktywności.
Podsumowanie
Banan to nie tylko pyszny owoc, ale także cenny składnik zdrowej diety. Zawiera wiele wartości odżywczych i może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Włączenie bananów do codziennej diety może wspomóc utrzymanie zdrowego trybu życia
