Średnie jabłko dostarcza 50 kcal (kalorii) oraz zawiera 0,4 g białka, 0,4 g tłuszczu, 0,0 g węglowodanów i 10,1 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 50 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,4 g |
| Tłuszcz | 0,4 g |
| Węglowodany | 0,0 g |
| Błonnik | 10,1 g |
Jabłka są popularnym owocem o niezwykłym bogactwie odżywczym. W tej analizie przyjrzymy się dokładnie kaloryczności i wartościom odżywczym średniego jabłka, aby lepiej zrozumieć, jak wpisuje się ono w zdrową dietę i styl życia.
Kalorie w średnim jabłku
Średnie jabłko, o masie około 182 gramy, dostarcza około 95 kalorii. Kaloryczność może się różnić w zależności od odmiany jabłka, jednak wartość ta jest stosunkowo niska, co sprawia, że jabłka są doskonałym wyborem dla osób dbających o linię i zdrowie.
Składniki odżywcze
Węglowodany
Jabłka są bogatym źródłem węglowodanów, z których większość stanowi fruktoza, naturalny cukier występujący w owocach. W jednym średnim jabłku znajduje się około 25 gramów węglowodanów.
Błonnik
Błonnik jest kluczowym składnikiem diety, który wspomaga trawienie i utrzymanie zdrowej wagi ciała. Średnie jabłko zawiera około 4 gramów błonnika, co stanowi znaczący udział w dziennej zalecanej dawce.
Witaminy i minerały
Jabłka są źródłem witamin, takich jak witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy, oraz witaminy K, która odgrywa rolę w procesie krzepnięcia krwi. Ponadto zawierają minerały, w tym potas, który reguluje ciśnienie krwi.
Korzyści zdrowotne
Regularne spożywanie jabłek może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Wśród najważniejszych można wymienić:
- Poprawa trawienia: Dzięki wysokiej zawartości błonnika jabłka pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy układu pokarmowego.
- Obniżenie ryzyka chorób serca: Składniki odżywcze zawarte w jabłkach mogą pomóc w obniżeniu poziomu złego cholesterolu we krwi, co przyczynia się do zdrowia serca.
- Regulacja poziomu cukru we krwi: Spożywanie jabłek może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla osób z cukrzycą lub predyspozycją do niej.
Podsumowanie
Jabłka to nie tylko pyszny owoc, ale również cenny składnik zdrowej diety. Z ich niską kalorycznością, bogactwem składników odżywczych i korzyściami zdrowotnymi, warto włączyć je regularnie do swojego jadłospisu. Pamiętajmy jednak, że zrównoważona dieta opiera się na różnorodności, więc warto uzupełniać spożycie jabłek innymi owocami i warzywami.
