Szklanka soku pomarańczowego dostarcza 41 kcal (kalorii) oraz zawiera 0,8 g białka, 0,2 g tłuszczu, 9,0 g węglowodanów i 0,8 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 41 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,8 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| Węglowodany | 9,0 g |
| Błonnik | 0,8 g |
Sok pomarańczowy to popularny napój, który jest ceniony nie tylko za swój smak, ale także za wartości odżywcze. W tym artykule przyjrzymy się bliżej kaloryczności i składnikom odżywczym soku pomarańczowego, aby zapewnić Ci kompletną wiedzę na temat tego, jak wpływa on na Twoje zdrowie i dietę.
Kalorie w szklance soku pomarańczowego
Szklanka soku pomarańczowego (około 250 ml) zawiera przeciętnie około 120 kalorii. Jednak warto pamiętać, że dokładna ilość kalorii może się różnić w zależności od marki soku oraz ewentualnych dodatków, takich jak cukier czy konserwanty.
Składniki odżywcze
Witamina C
Sok pomarańczowy jest znakomitym źródłem witaminy C, która pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Witamina C wspiera odporność organizmu, przyczyniając się do walki z infekcjami, oraz działa jako silny przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
Potas
Potas jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który pomaga regulować ciśnienie krwi oraz utrzymywać równowagę elektrolitową organizmu. Szklanka soku pomarańczowego dostarcza znaczną ilość potasu, co może być korzystne dla osób dbających o zdrowie serca.
Fola
Sok pomarańczowy zawiera również kwas foliowy, który odgrywa istotną rolę w produkcji czerwonych krwinek oraz w zdrowym rozwoju płodu u kobiet w ciąży. Regularne spożycie soku pomarańczowego może pomóc w zapewnieniu odpowiedniej podaży kwasu foliowego w diecie.
Porady dotyczące spożycia soku pomarańczowego
Podczas spożywania soku pomarańczowego należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach:
- Unikaj nadmiaru cukru: Niektóre soki pomarańczowe mogą zawierać dodatkowy cukier, co zwiększa kaloryczność napoju. Wybieraj soki o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru.
- Zróżnicowana dieta: Sok pomarańczowy może być smacznym dodatkiem do zróżnicowanej diety, ale nie powinien stanowić głównego źródła płynów ani składników odżywczych.
- Świeżo wyciskany sok: Jeśli to możliwe, wybieraj świeżo wyciskane soki pomarańczowe, które zawierają więcej składników odżywczych niż te z kartonów.
