Ziemniak ugotowany dostarcza 71 kcal (kalorii) oraz zawiera 1,8 g białka, 0,1 g tłuszczu, 0,0 g węglowodanów i 15,0 g błonnika.
Tabela wartości odżywczych:
| Wartość energetyczna | 71 kcal |
|---|---|
| Białko | 1,8 g |
| Tłuszcz | 0,1 g |
| Węglowodany | 0,0 g |
| Błonnik | 15,0 g |
Ziemniaki ugotowane to popularny składnik wielu dań na całym świecie. Oprócz wyśmienitego smaku, mają również bogate wartości odżywcze. W tej sekcji omówimy kaloryczność oraz składniki odżywcze ziemniaków ugotowanych.
Kaloryczność ziemniaków ugotowanych
Ziemniaki ugotowane są doskonałym źródłem energii. Wartość kaloryczna ziemniaków ugotowanych wynosi około 80 kcal na 100 gramów produktu. Jest to stosunkowo niska wartość, co sprawia, że ziemniaki są idealnym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę.
Składniki odżywcze
Ziemniaki ugotowane zawierają szereg składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto najważniejsze z nich:
- Węglowodany: Ziemniaki są głównym źródłem węglowodanów w diecie. Dostarczają organizmowi niezbędnej energii do wykonywania codziennych czynności.
- Białko: Chociaż ziemniaki nie są bogate w białko w porównaniu z innymi produktami, zawierają wystarczającą ilość tego składnika, aby wspomagać procesy regeneracji i wzrostu mięśni.
- Błonnik: Ziemniaki ugotowane są dobrym źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego oraz reguluje poziom cukru we krwi.
- Witaminy i minerały: Ziemniaki dostarczają organizmowi witaminę C, potas, witaminę B6 oraz inne składniki odżywcze niezbędne dla utrzymania zdrowia.
Wskazówki dotyczące spożycia
Ziemniaki ugotowane są nie tylko smaczne, ale także zdrowe, o ile spożywane są w umiarkowanych ilościach. Oto kilka wskazówek dotyczących spożycia ziemniaków ugotowanych:
- Zróżnicowana dieta: Ziemniaki powinny być częścią zróżnicowanej diety, bogatej w różnorodne produkty spożywcze.
- Unikanie nadmiaru tłuszczu: Unikaj smażenia ziemniaków w dużych ilościach tłuszczu, ponieważ może to zwiększyć ich kaloryczność i wpływać negatywnie na zdrowie.
- Umiarkowane spożycie: Spożywaj ziemniaki w umiarkowanych ilościach, aby uniknąć nadmiernego spożycia węglowodanów.
