Lasagne, Ser, Mrożony, Po Przyrządzeniu dostarcza w 100 g 130 kcal (kalorii) oraz zawiera 6.54 g białka, 5.33 g tłuszczu, 13.84 g węglowodanów – zobacz resztę poniżej w tabeli wartości odżywczych
Tabela wartości odżywczych:
Kategoria: Dania i przystawki
| Wartość energetyczna | w 100 g – 130 kcal |
|---|---|
| Białko | 6.54 g |
| Tłuszcz | 5.33 g |
| Węglowodany | 13.84 g |
| Cukry | – |
| Fruktoza | – |
Lasagne to jedno z tych klasycznych dań włoskich, które rozgrzewają serce i kuszą podniebienie. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem tradycyjnej wersji mięsnej, czy też preferujesz wariant wegetariański, lasagne zawsze oferuje bogactwo smaku i odżywczych składników. W tym artykule przyjrzymy się bliżej wartościom odżywczym lasagne oraz podpowiemy, jak cieszyć się tym przysmakiem bez nadmiernego obciążania kaloriami.
Składniki Lasagne – Zdrowy Wybór dla Twojego Organizmu
Lasagne, choć kojarzy się z potężną dawką kalorii, może być również pełna składników odżywczych. Główne składniki, takie jak makaron, sos pomidorowy, mięso (lub jego wegetariańska alternatywa), ser oraz warzywa, dostarczają organizmowi niezbędnych substancji odżywczych.
Makaron
Makaron, choć bogaty w węglowodany, jest również źródłem energii i błonnika, który sprzyja prawidłowej pracy układu trawiennego.
Sos Pomidorowy
Sos pomidorowy, oprócz intensywnego smaku, dostarcza organizmowi cennych przeciwutleniaczy, takich jak likopen, który pomaga w utrzymaniu zdrowia serca.
Mięso lub Alternatywa Wegetariańska
Mięso jest źródłem wysokowartościowego białka oraz żelaza, natomiast wegetariańska alternatywa, taka jak warzywa strączkowe lub tofu, zapewnia odpowiednią ilość białka roślinnego.
Ser
Ser, chociaż zawiera tłuszcze, dostarcza również wapnia i białka, niezbędnych dla zdrowych kości i mięśni.
Warzywa
Dodatkowe warzywa, takie jak szpinak, cukinia czy bakłażan, wzbogacają lasagne w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, wzmacniając odporność i wspierając ogólny stan zdrowia.
Wartości Odżywcze Lasagne – Czy Wiesz, Co Jesz?
Przygotowanie lasagne z uwzględnieniem odpowiednich proporcji składników może przyczynić się do stworzenia posiłku o zrównoważonej zawartości odżywczej. Poniżej znajdziesz przybliżone wartości odżywcze na porcję lasagne:
Jak Ograniczyć Kalorie w Lasagne – Praktyczne Porady
Jeśli zależy Ci na obniżeniu kaloryczności lasagne, istnieje kilka prostych sposobów, aby to osiągnąć, nie rezygnując z pełnego smaku.
Wybierz Chude Mięso lub Wegetariańską Alternatywę
Zamiast tradycyjnego mięsa wołowego, wybierz chude mięso, takie jak mielona indyka lub kurczak. Alternatywnie, eksperymentuj z wegetariańskimi wersjami, korzystając z tofu, soczewicy lub warzyw strączkowych.
Zredukuj Ilość Seru
Choć ser dodaje wyrazistości smaku, zbyt duża ilość może przyczynić się do nadmiernego spożycia tłuszczu i kalorii. Ogranicz ilość sera w przepisie lub wybierz odmiany o niższej zawartości tłuszczu.
Zwiększ Liczbę Warzyw
Dodaj więcej warzyw do swojej lasagne, co nie tylko zwiększy objętość dania, ale także obniży kaloryczność. Warzywa są również bogatym źródłem błonnika, który sprzyja uczuciu sytości.
